Protocollo I90

Protocollo I90

Da 0 a Ibrido in 90 giorni

Iscrizioni chiuse · La prima edizione è in corso

Sei forte. Ma se devi correre, il tuo corpo ti tradisce.

Forza senza fiato. Fiato senza forza. Manca sempre un pezzo — e lo sai.

Protocollo I90 è il percorso di 90 giorni che costruisce le due cose insieme: la forza del bodybuilding dentro la resistenza di chi si addestra sul serio. Il primo gruppo è partito e le porte si sono chiuse. Riapriranno una sola volta, probabilmente verso gennaio — e chi è in lista d'attesa lo saprà prima di tutti.

Entra in lista d'attesa

Gratis · Nessun impegno · Ti avvisiamo noi quando si riapre

— Non sei l'unico —

Tutta quella fatica in palestra. E poi basta una rampa di scale.

Il Forte a Metà

Sollevi carichi seri, ti alleni da anni. Ma ti viene il fiatone su una rampa di scale, e nel mondo reale — fatica vera, zavorra, condizioni di merda — saresti in difficoltà. Hai la carrozzeria. Ti manca il motore.

Il Bodybuilder Legato

Hai la massa, l'hai costruita in anni di lavoro. Ma ti hanno detto che il cardio "brucia i muscoli", e quella paura ti tiene legato ai soli pesi. Intanto guardi chi è grosso e corre, e capisci che il tuo modello ti sta limitando.

Il Teorico

Sai tutto: macro, Zona 2, biomeccanica. Hai le scarpe giuste e la scheda perfetta sul telefono. Ma dopo qualche settimana molli, sempre. Non ti manca la conoscenza. Ti manca un sistema che ti tenga in pista quando la motivazione cala.

— Forza vs Resistenza —

Perché funziona insieme

Per anni ti hanno fatto credere che devi scegliere: o sei forte e grosso, o sei resistente e secco. Che se corri "perdi i muscoli". Che il fiato è roba da maratoneti di 60 chili.

È un falso mito. Guarda i reparti d'élite, i CrossFitter di alto livello, i lottatori: pesano 90-100 kg, hanno massa vera, e macinano chilometri senza spegnersi. Non hanno scelto. Hanno costruito un motore dentro una corazza.

Ci sono passato anch'io. Ho testato il mio corpo accanto a Incursori, Palombari, Lagunari e Rescue Swimmers. E ho imparato a mie spese una cosa sola:

Non serve essere grossi se non sai correre. Non serve correre se sei debole. Forte E resistente non è una scelta. È un metodo. Si chiama Protocollo I90.

— Chi ti guida —

Non sono un fenomeno genetico e non ti vendo la pillola magica. Sono uno che ha fatto la fatica per primo, l'ha documentata e l'ha trasformata in un sistema.

+500.000 leoni nella community
90 giorni di trasformazione documentati — io, paziente zero
5 reparti d'élite con cui ho testato il metodo: Incursori, Palombari, Lagunari, Rescue Swimmers e 185° RRAO
2 percorsi: Principianti e Intermedi — si adatta al tuo livello

Ho condensato anni di errori, test e addestramento in 12 settimane. Io ti do la mappa e gli standard. Il sudore ce lo metti tu.

— La Soluzione —

Non è una scheda. È un sistema operativo di 90 giorni.

Una scheda ti dice cosa fare lunedì. Un sistema ti cambia il modo in cui ti alleni — e in cui ti comporti — per il resto della vita.

Protocollo I90 prende le due qualità che tutti tengono separate — forza ed endurance — e le fa crescere insieme, senza che una mangi l'altra. Tre pilastri:

Forza

Pesi e calisthenics sui fondamentali: Panca, Squat, Stacco, Trazioni Zavorrate. Costruisci la corazza.

Endurance

Corsa strutturata in Zona 2, ripetute e long run progressivi. Costruisci il motore.

Mindset

4 Regole Quotidiane e standard non negoziabili. Trasformi l'allenamento in stile di vita.

Hybrid Conditioning

Il metcon settimanale: il giorno in cui forza e fiato si fondono.

— La Scienza dell'Ibridazione —

Perché funziona (la scienza, non la fuffa)

Il motivo per cui finora hai fallito a fare entrambe le cose ha un nome: interferenza. Se alleni forza e resistenza a caso, una sabota l'altra. Protocollo I90 è costruito apposta per evitarlo.

Isolamento dell'interferenza

Nel programma forza e corsa non cadono mai lo stesso giorno: forza lunedì-mercoledì-venerdì, corsa martedì-giovedì-sabato. Il corpo sa sempre quale adattamento fare. Niente stimoli che si annullano.

Zona 2 (il motore che non vedi)

La maggior parte della corsa è lenta — così lenta da sembrarti ridicola. È lì che costruisci i capillari che portano ossigeno ai tuoi muscoli. È la base che ti fa recuperare prima tra le serie e correre senza spegnerti.

Forza progressiva, non casuale

Carichi e volumi salgono a blocchi, con percentuali di riferimento sui massimali. Sai sempre perché stai facendo quella serie.

Periodizzazione 3:1

Tre settimane di spinta, una di scarico. Cresci nel recupero, non solo nella fatica. Non ti rompi: ti ricostruisci più forte.

— Dentro Protocollo I90 —

6 giorni a settimana. 3 blocchi. Un solo obiettivo.

1

Settimane 1-4

Fondamenta

Costruiamo la base: tecnica sui fondamentali, Zona 2, primi metcon. La settimana 4 è scarico: assorbi e recuperi.

2

Settimane 5-8

Costruzione

Sale il volume: long run più lunghi, ripetute più dure, finisher EMOM. La settimana 8 è scarico.

3

Settimane 9-12

Picco

Intensità massima, ritmo gara, work capacity al limite. La settimana 12 ti porta alla linea d'arrivo — e al Test finale.

La tua settimana tipo

Lun – Upper Body (forza) · Mar – Ripetute (corsa) · Mer – Lower Body (forza) · Gio – Easy Run (Zona 2) · Ven – Full Body + Circuito Funzionale · Sab – Long Run · Dom – Riposo.

3 sedute di forza, 3 di corsa. Mai nello stesso giorno. Esattamente come deve essere.

Scegli il tuo punto di partenza

Due percorsi completi: Principianti (per costruire la base senza farti male) e Intermedi (volume di corsa quasi doppio, percentuali sui massimali). Lo stesso sistema, calibrato sul tuo livello reale.

— La Tua Prova —

Il Test del Leone: i numeri non mentono

Il Giorno 1 affronti il Test del Leone: 2 giorni, 8 prove, un punteggio da 0 a 40. Forza massima (squat, panca, stacco rapportati al tuo peso corporeo), forza relativa e isometria (trazioni, push-up in 2', dead hang) ed endurance metabolica (5 km a tempo + AMRAP 12'). Nero su bianco, senza scuse.

Alla fine il sistema ti assegna una categoria. La tua, oggi:

GAZZELLA (0-8) — Hai una base, ma sei una preda. Si parte da qui.
FACOCERO (9-16) — Non sei più una preda facile: la corazza inizia a formarsi.
IENA (17-24) — Tenace, inizi a mordere. Ma sei ancora forte-e-lento o veloce-e-leggero.
LEOPARDO (25-32) — Atleta ibrido pericoloso: forza relativa d'élite e un motore che non si ferma.
LEONE (33-40) — Livello Incursore. Sei nell'1% degli atleti ibridi al mondo.

Il Giorno 90 lo rifai. L'obiettivo è uno solo: salire di categoria. Da preda a predatore — e stavolta con il numero che lo dimostra.

— Lo Stile di Vita —

Non solo allenamento: le 4 regole quotidiane

Un sistema non vive solo in palestra. Vive nelle 24 ore. Per questo dentro Protocollo I90 ci sono 4 Regole Quotidiane non negoziabili — le tracci ogni giorno con l'Habit Tracker:

1. Alimentazione Clean — zero compromessi

Un piano alimentare strutturato sui tuoi obiettivi. Niente alcol, niente fast food, niente calorie liquide. Il motore gira solo con la benzina giusta.

2. Allenamento mentale — 10 pagine al giorno

Saggistica: crescita personale, biografie militari, psicologia, business. Niente audiolibri, niente narrativa. La mente si allena come i muscoli, con lo sforzo attivo.

3. Programma il domani — il rituale dei Navy SEAL

5 minuti prima di dormire: segna le 3 vittorie di oggi e pianifica nel dettaglio il giorno dopo. Decidi prima, così non negozi dopo.

4. Il rituale di scomodità — doccia fredda, ogni mattina

Almeno 1 minuto. Nessuno vuole entrare sotto l'acqua gelida: farlo ogni giorno insegna al cervello a dominare l'istinto di fuga e a scegliere la via difficile.

E sopra tutte, una sola legge: FATTO o NON FATTO.

La motivazione va e viene, la disciplina resta. Ogni regola è un interruttore: ON o OFF. Niente "fatto a metà", niente "domani". Spegni il cervello che cerca alibi, accendi il corpo.

— Il Tuo Arsenale —

Cosa trovi dentro Protocollo I90

Protocollo I90 completo — 12 settimane: programmazione giorno per giorno, forza + endurance, nei due livelli (Principianti / Intermedi).
Video dimostrativi degli esercizi: esecuzione corretta, niente dubbi su come si fa.
Il Test del Leone: test d'ingresso e d'uscita per misurare la trasformazione reale.
Le 4 Regole Quotidiane: il sistema comportamentale che ti tiene in pista.
Onboarding guidato: il video che ti prende per mano dal Giorno 1, così parti senza sbagliare.
Si parte tutti insieme: non sei l'unico al Giorno 1 — c'è un gruppo intero che parte con te, lo stesso giorno.

Per chi è

Stop. Non metterti in lista se...

Non mi servono numeri. Mi serve gente che ha deciso di fare sul serio.

— Non Solo Parole —

Testato sul campo. Metodo costruito su esperienze reali con Incursori, Palombari, Lagunari, Rescue Swimmers e 185° RRAO.

La prova vivente. Marco ha fatto i 90 giorni per primo, documentati dall'inizio alla fine. E adesso c'è un intero gruppo che li sta facendo, in questo momento.

— Iscrizioni Chiuse —

La prima edizione è partita. La prossima finestra si apre una sola volta.

Le iscrizioni al primo lancio di Protocollo I90 si sono chiuse e gli atleti della prima edizione sono in pista in questo momento. Si parte tutti insieme: aprire le porte a metà percorso non avrebbe senso.

Intanto non stiamo fermi: stiamo documentando la Sfida giorno per giorno e lavorando sui dati reali per ottimizzare e migliorare il Protocollo. La prossima apertura non ha ancora una data definitiva — molto probabilmente verso gennaio. Chi è in lista d'attesa lo saprà prima di tutti.

Entra in lista d'attesa

Lascia i tuoi dati: quando le porte riapriranno riceverai l'avviso prima di chiunque altro.

Zero spam. Solo l'avviso quando si riapre — e qualche aggiornamento dalla Sfida in corso.

FAQ

Non c'è ancora una data ufficiale: molto probabilmente verso gennaio. Iscrivendoti alla lista d'attesa ricevi l'avviso prima di tutti, appena la data è definita.

Protocollo I90 non è un corso on-demand: si parte tutti insieme, lo stesso giorno, come una squadra. La prima edizione è in corso e aprire le porte a metà percorso non avrebbe senso. La prossima finestra sarà annunciata alla lista d'attesa.

Sì. Per questo esiste il percorso Principianti: parte dalla base e costruisce gradualmente. Il Test del Leone fissa il tuo punto di partenza reale — non quello di un altro.

È il falso mito numero uno. La corsa è in gran parte Zona 2 (lenta) e l'interferenza è isolata: forza e corsa mai lo stesso giorno. Costruisci il motore senza intaccare la corazza.

6 sedute, con la domenica di riposo. Le sessioni sono dense e strutturate: niente tempo perso in palestra.

Accesso a una palestra (o setup equivalente) per la parte di forza e un posto dove correre.

Tutto online: programma, video e onboarding in area riservata, accessibile anche da app. L'accesso si attiva al momento dell'iscrizione, quando le porte riapriranno.

Esci con un metodo che sai ripetere e dei numeri che lo dimostrano. La trasformazione è tua, per sempre.

Il prossimo Giorno 1 può essere tuo.

Puoi chiudere questa pagina e dimenticartene, come hai già fatto mille volte con "lunedì". Oppure puoi metterti in lista, farti trovare pronto e partire con la prossima squadra. Fatto o Non Fatto.

Quando le porte riapriranno, io sarò lì dal Giorno 1, in trincea con te.

Entra in lista d'attesa

È il momento di #fottereilcomfort.

Marco Tomasin